La escogencia de los tenis para correr puede ser una pesadilla hoy en día pues exiten cientos de modelos de todas las marcas y cada uno dice tener una supertecnología nueva que le hará correr mejor o con menos riesgo de lesión. ¿Entonces cuál es el que me sirve a mí?
Es un tema complicado. Incluso últimamente ha ganado popularidad la teoría de que correr descalzo es lo mejor porque promueve un patrón de zancada más natural que absorbe mejor el impacto al caer y evita lesiones. Pero es impráctico puesto que no estamos acostumbrados a correr descalzos sobre superficies duras como el asfalto y es peligroso clavarse vidrios y otra basura de la calle. Esto ha dado pie a toda una tendencia de diseñar tenis “minimalistas”, que pretenden simular lo más posible el patrón de correr descalzo a la vez que se protege el pie.
En fin es toda una discusión que no tendrá un fin pronto. Por ahora le recomendamos comprarse unas tenis de correr adecuadas a su tipo de pie y zancada siguiendo los siguientes consejos:
- Pruébeselos en la tarde porque el pie se hincha durante el día y cuando corre.
- Pruébeselos con las medias que usará al correr.
- Pruébeselos en ambos pies porque a veces uno es más largo que otro y si no se dio cuenta luego tendrá problemas.
- No los debe sentir apretados. Debe poder meter el dedo índice entre el final del dedo más largo del pie (no siempre es el dedo gordo) y la punta del tenis. Los dedos deben tener espacio para moverse. Además no debe sentir que le aprietan en la parte media del pie (por donde están los cordones), pero tampoco que el pie le baile de lado a lado.
- Los tenis deben sentirse cómodos desde el momento en que se los pone. Si el tenis no le acomoda en la tienda tampoco le va a acomodar cuando corre (no crea eso de que los tenis “ceden” con el tiempo). Si es posible corra un poco con las tenis en la tienda (las tiendas especializadas tienen bandas sin fin para que usted corra).
- Escoja las tenis apropiadas para su tipo de pie y zancada.
Para saber cuáles tenis son las apropiadas para su tipo de pie y zancada vaya a una tienda especializada como Newton, Brooks, On the Road, Runners o Adidas de Multiplaza Escazú. En todas ellas hay personal capacitado que le hará una prueba de su tipo de zancada y pie y con base en eso le recomendarán cuál tipo de tenis se adecua mejor a su perfil. Una vez que sepa el tipo de tenis que le conviene pruebe varios modelos y de distintas marcas para ver cuál le acomoda más.
Básicamente hay tres ángulos en los que el pie se apoya en el suelo al correr y estos determinan en gran medida qué tipo de tenis es apropiado para una persona:
- Si usted tiene el arco del pie plano y al correr apoya el peso del cuerpo en el lado interno del pie (debajo del arco) y despega prácticamente con el dedo gordo usted es un sobrepronador. Las tenis que le convienen son las de control de movimiento (motion control) o de estabilidad (stability) pues dan soporte a la parte interna del pie y ayudan a estabilizar el cuerpo en la fase de despegue.
- Si usted tiene el arco del pie pronunciado y al correr apoya el peso del cuerpo en el lado externo del pie, despegando prácticamente con los dedos pequeños, usted es supinador. Le conviene comprar tenis con buen amortiguamiento (cushion) o neutros.
- Si usted tiene el arco del pie normal (ni muy plano ni muy pronunciado) y apoya el peso del cuerpo ligeramente hacia el lado interno del pie, distribuyendo equitativamente la fuerza de despegue entre todos los dedos, usted es pronador “normal”. Se dice que tiene una zancada “neutral” y puede comprar varios tipos de tenis pues su riesgo de lesión es menor, pero le conviene los neutros con cierta estabilidad o amortiguamiento.
Hay otros factores que determinan el tipo de tenis que conviene comprar, como el peso de la persona, lesiones previas o diferentes alteraciones morfológicas o de la mecánica de la zancada propias de cada quien. Por eso insistimos en que lo mejor que puede hacer es ir a una tienda especializada para que le hagan un análisis de su pie y su zancada. Esta evaluación es gratuita y le dirá qué tenis le conviene más usar.
Pero la regla de oro es que los tenis se sientan cómodos desde el momento en que se los pone y camina con ellos por la tienda. La sensación de bienestar es un buen indicador de que ese tenis se adecua a sus características.
Fuentes: Runners World; Tim Noakes (2004), Lore of Running